Как учеба влияет на здоровье детей? Почему вертеться за столом полезно!

04 Сентябрь 2012

Наверное, каждого из нас в детстве одёргивали: «Не вертись за столом!» И, как теперь выясняется, абсолютно напрасно. Современные врачи утверждают, что «вертеться за столом» не просто полезно для растущего организма, а даже необходимо! Длительное сидение за столом – как в школьном классе, так и дома за выполнением уроков – нередко приводит к неправильному формированию позвоночника, и, как следствие, – к возникновению остеохондроза. Это, в свою очередь, может спровоцировать головные боли, быструю утомляемость, боли в спине, снижение внимания и общего самочувствия. В последние годы в обиход ортопедов и травматологов прочно входит термин «динамичное сидение». Или, иными словами – движение во время сидения. Медики настоятельно рекомендуют современным деткам периодически менять положение тела во время продолжительного сидения, двигаться – будь то во время школьных занятий или дома.

«Сидеть смирно» вредно для позвоночника
По разным подсчётам среднестатистический школьник в сидячем положении проводит от 7 до 9 часов в сутки. После 5–6 школьных уроков ребёнок проводит еще 2–3 часа за домашними заданиями, компьютерными играми и просмотром телевизора. На первый взгляд, тут нет ничего опасного – мы привыкли полагать, что в сидячем положении человеческое тело не несёт почти никакой нагрузки.
В реальности же это не совсем так: мать-природа создала человека для движения. Длительное сидение в одном и том же положении провоцирует процессы, которые изнашивают наш организм.
Травматологи объясняют это тем, что от долгого и неправильного сидения без движения страдают межпозвонковые диски. Когда человек принимает сидячее положение, эти диски сжимаются, а когда встаёт, они увеличиваются в размерах за счёт того, что в этот момент к нему направляется поток жидкости. А вот когда человек долго сидит в одной и той же позе, жидкость к межпозвонковым дискам почти не поступает, что приводит к их обезвоживанию, и последующему разрушению. Именно поэтому необходимо периодически снимать напряжение с позвоночника: вставать, двигаться, делать упражнения.
Большинству из нас с детства внушали, что «сидеть, вытянувшись в струнку» – полезно для позвоночника, «не будешь вертеться – будешь хорошо учиться», «неподвижное сидение максимально улучшает концентрацию внимания»… Современные специалисты в области заболеваний опорно-двигательного аппарата в один голос опровергают все эти утверждения. В 2007 году была издана книга «Соло для позвоночника», написанная заслуженным врачом России Анатолием Сителем. В своей книге профессор очень эмоционально высказывает свой взгляд на современное школьное образование:
«Возмутительно заставлять сидеть детей за партой 40–45 минут неподвижно, особенно в первых классах! Возникает напряжение мышц спины и шеи, снижается вентиляция легких, и там легко возникают воспалительные процессы… И хорошо, что многие «оболтусы», словно повинуясь могучему инстинкту, все-таки вертятся на уроках и, получая замечания, а порой и тумаки, находят любой повод, чтобы спасти себя от неподвижности. И правильно делают!»
Учёными была выдвинута теория, согласно которой кардинальное изменение организации учебного процесса с учётом физиологических потребностей учеников младших классов может значительно улучшить их физическое развитие, состояние здоровья, и, что самое важное – успеваемость и уровень концентрации школьников.
Но переоборудование классов и обучение педагогов – занятие достаточно сложное и дорогое. А уж изменить годами формировавшееся сознание – и того сложнее. К примеру, в России о прогрессивных методах «динамического обучения» сейчас говорят разве что на медицинских и педагогических конференциях. В школах же – по старинке обходятся обычными физкультминутками, да и то не везде.
Принципы правильного сидения
Так уж сложилось, что родители не могут вмешиваться в учебный процесс. Однако им вполне по силам контролировать то, как ребёнок сидит за столом дома. Моше Фельденкрайз, автор популярной книги «Самоосознание через движение», известный исследователь в области функциональной реабилитации, разработал метод «динамического сидения». Вы вполне можете взять его на вооружение для себя, и обучить его принципам своих детей.
Принцип первый. Если положение вашего тела позволяет вам двигаться свободно в любом направлении – это положение и есть правильное! Сидя за столом – периодически проверяйте – получается ли у вас повернуться влево или вправо, не изменяя осанки? Чувствуете ли вы при этом плавный поворот позвонков? Только когда в повороте задействован весь позвоночник, а не отдельные его отделы – лишь в этом случае мышцы спины работают в оптимальном режиме. Так же стоит время от времени проверять – можете ли вы дышать свободно животом и грудной клеткой? При «динамическом сидении» для дыхания не требуется никаких усилий, живот и диафрагма двигаются свободно.
Принцип второй. Важно, чтобы основную работу по поддержанию положения тела выполняли не мышцы, а скелет: ведь именно он позволяет мышцам не напрягаться. Правильная опора на скелет в положении сидя: ноги стоят на полу, а вы ровно сидите на обеих ягодицах, поясница немного изогнута: это позволяет равномерно распределить вес по всем седалищным костям. При этом вам надо сидеть прямо, не отклоняясь назад или вперёд.
М. Фельденкрайз подчёркивает, что специально «сидеть динамически» нельзя – ведь если ваша поза будет неудобной, то результата вы не достигнете. Знатоки метода советуют как можно чаще менять положение тела во время сидения, прислушиваться к своему организму – он сам даст вам подсказку.